用爱疗愈创伤的四种方法

慈爱、悲悯、喜乐、平静——这四种爱的品质是治愈我们创伤的有力方法。

治愈创伤的过程让我们变得温柔而脆弱，因为我们触及了过往的伤痛，有些来自童年，有些来自祖先。

但那些修习佛教的人，其传承的传统并不回避我们的痛苦、焦虑和绝望。佛陀在其第一圣谛中，承认苦难在人世间普遍存在。这种苦难可以表现为细微的伤痛，也可以表现为改变人生的巨大创伤，我们有时称之为创伤。对于大小创伤，佛陀的教诲都是一样的：觉察它们，并放下它们，这样我们才能充分活出与生俱来的权利——活在当下，快乐自在。早在2600年前，佛陀就没有将我们的伤痛病理化，而是将其视为正常现象。如此一来，我们就不会陷入自我否定或被创伤击垮的境地。

在我的创伤疗愈实践中，我发现疗愈创伤的有效方法是培养佛教中被称为“四梵住”（或“四足”）的四种心境：慈、悲、喜、舍。我们可以有意识地将这些心境融入冥想练习中，并运用它们来帮助疗愈创伤。

1. 慈爱

第一个四梵住，慈心禅或称慈爱，它敞开我们的心扉，接纳他人，也接纳自己。这是我们疗愈过程的开始。慈心禅是打破创伤束缚、重建我们对人际关系和周围人的信任的良药。

我们经历的创伤可能会引发战斗、逃跑或僵住的应激反应，使我们封闭内心。当我们怒火中烧或恐惧颤抖时，很难敞开心扉。如果你正面临无家可归的困境，或者你是一名面临遣返风险的移民，又或者你是一名在当今社会政治环境中遭受微歧视的有色人种，你可能会觉得慈悲的修行不切实际，甚至遥不可及。在这些艰难的处境中，佛教建议我们循序渐进地接近慈悲，直到它更容易被我们理解和接纳。

在慈心禅修中，我们首先在心中为恩主、挚爱之人以及一位中立之人祈愿慈爱。然后，我们再为敌人或伤害过我们的人祈愿慈爱。如果这过于痛苦，建议我们先从伤害程度较轻的人开始，逐步培养慈爱之心。通常，在为敌人祈愿慈爱之后，我会向树木、动物、昆虫和鱼类表达善意，因为我的心天生就对这些生灵充满关爱。经文也提供了指导，让我们能够在不指名道姓的情况下，将慈爱传递给伤害过我们的人。

这种做法的好处在于它能带给我们爱的安全感。如此，我们才能体验到更多满足和愉悦的时刻。这些时刻会打断我们正常的创伤反应，足以让神经系统放松，让大脑在释放创伤性神经连接的同时进行重塑。

2. 同情心

第二梵住是慈悲。当创伤严重时，僵化或解离是正常的。在这些时刻，对自己遭受如此巨大损失的慈悲之心才是恰当的回应。一旦我们的心怀慈爱，当我们面对自己的痛苦或他人的痛苦时，我们的心便会因慈悲而颤动。

有些人很容易对别人产生同情心，却很难对自己产生同情心。最近，一位客户来找我治疗她疼痛难忍的手腕。几个月前，她早上醒来发现手臂疼痛，之后就一直无法使用双手。她尝试过冷热交替疗法，但效果甚微，她的理疗师也无法确定疼痛的根源。

我问她关于她双手的关系，她说她的手腕“很敏感”。我轻声问她，如果有人，比如一个小女孩，手臂受伤了，她会怎么对待她。她轻轻地抚摸、亲吻自己的手腕和前臂。她内心充满了对自己的怜悯，身体也开始放松下来。之后，她能够尝试更多不同的活动方式。虽然她的伤还没有完全痊愈，但她现在与自己“敏感的手腕”建立了一种全新的、更和谐的关系。

3. 同情的喜悦

下一个梵住是随喜，也称同情喜乐。在他人福祉中发现喜悦，是另一种疗愈身心的状态。当我们陷入战斗、逃跑或僵住的应激反应时，喜悦往往是我们内心最遥远的感受。但即便身处痛苦之中，我们依然可以通过庆祝他人的福祉来找到喜悦。达赖喇嘛将随喜描述为一种“开明的利己主义”。他说，如果你能在他人遭遇好事时感到快乐，那么你获得喜悦的机会将增加八十亿倍！

4. 平静

第四梵住是舍。它指的是在感受自身情绪的同时，不被情绪所左右。这在处理创伤时至关重要。练习这种平衡有助于你判断何时需要继续深入处理创伤，何时应该暂停并休息。

内心的平静也能帮助我们摆脱受害者心态，这种心态并无益处。有了平静，我们就不会将自己的经历视为个人攻击，而是会意识到自身远比过往经历更加宏大。这种更广阔的视角能够带来平衡，让我们坦然面对人生起伏。

当我们从创伤中解脱出来时，无限的心灵能量便会向我们敞开。我们曾亲眼见证过这一点：一支由躯体体验疗法导师拉贾·塞尔瓦姆（Raja Selvam）带领的国际创伤疗愈团队前往印度南部，帮助那些在2004年海啸中遭受重创的村民。尽管团队成员不懂当地人的语言，但他们的心灵却能深刻地理解并回应痛苦和磨难这种共通的情感。

他们照顾着一个心悸难耐的小婴儿，尽管母亲竭尽全力安抚，婴儿的心跳依然无法平复。他们帮助一位渔民，他如今对水极度恐惧，一靠近大海就会惊恐发作，无法养活饥饿的家人。他们还帮助一位痛失所有子女的祖母，如今独自照顾着自己的孙辈。救援队在酷热的临时帐篷里长时间工作，一次又一次地聆听幸存者们讲述的悲痛、失落和绝望的故事，他们的心也随之破碎。一天结束时，他们互相扶持，彼此疗愈。

六个月后，当团队再次来到这里时，患有心悸的婴儿已经恢复正常，渔民们又能出海捕鱼了，他们的妻子们也不再因为眺望大海而感到恐慌。虽然团队的创伤疗愈技巧起到了一定的作用，但所有人都认为，最终的康复主要归功于社区成员们彼此关爱、互相扶持。邻里之间互相支持，共同庆祝彼此的康复。

随着创伤的释放，更多的生命力和心灵能量得以释放，你也可能会感到有动力去以各种方式支持他人。表达爱心的途径无穷无尽！